5 Exercises sardiyon ke time fit rhne ke liee

5 Exercises, सर्दियों के दौरान, आप सुपर आलसी महसूस करते हैं और अपने पसंदीदा टीवी शो के साथ गर्म कंबल में बिताना चाहते हैं, है ना? लेकिन जितना आप इसे पसंद करते हैं, आपको बाहर ठंड होने पर भी आकार में बने रहना चाहिए। यहाँ 5 सरल तरीके हैं जिनसे आप घर के भीतर रहकर भी अपनी दैनिक कसरत पा सकते हैं।

5 Exercises

5 Exercises: 1 Jumping Jacks

जंपिंग जैक व्यायाम आकार में बने रहने का एक शानदार तरीका है। वे न केवल फुल-बॉडी कार्डियो प्रदान करते हैं, बल्कि आपकी कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाते हैं। घुटनों में हल्का सा झुककर और आपके हाथों को अपनी जांघों पर टिकाकर खड़े रहें। फिर घुटनों को मोड़ते हुए हाथों और पैरों को बाहर की तरफ खोलें। आपकी बाहें एक ताली की मुद्रा में सिर के ऊपर आती हैं और कंधे कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

5 Exercises: 2 Squats

स्क्वेट्स सबसे अच्छा व्यायाम है और जिम के बिना अपने पैरों, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को कसरत करने का एक शानदार तरीका है। स्क्वाट्स लोअर-बॉडी स्ट्रेंथ बनाने का एक आसान तरीका है। आप इस एक्सरसाइज को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा पैरों से थोड़ा चौड़ा कर सकते हैं और पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर लगाया जा सकता है। अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने हाथों को सीधे सामने फैलाएँ। आप कोहनी मोड़ सकते हैं या उंगलियों को पकड़ सकते हैं। आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की तरह वापस और नीचे बैठें। यदि आप अपनी पीठ को गोल करना शुरू करते हैं, तो अपने निचले हिस्से को थोड़ा नीचे की ओर झुकें। नीचे गिराएं ताकि आपकी जांघें यथासंभव फर्श के समानांतर हों।

5 Exercises: 3 Jump Rope

जंप रोप फिट रहने का एक मजेदार तरीका है। पार्क के चारों ओर लंबी दौड़ के रूप में सिर्फ दस मिनट की कूद रस्सी को पर्याप्त कार्डियो कहा जाता है। उम्मीद है, हमें यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि रस्सी कैसे छोड़ें!

5 Exercises: 3 Zumba Dance

जुम्बा फिटनेस की दुनिया का सबसे नया चलन है। एक ही समय में फिट रहने के दौरान आपको अपने दिल की सामग्री पर नृत्य करना होगा! जबकि क्लासिक बॉलीवुड डांस सत्र नहीं हो रहा है, आप हमेशा अपनी खुद की डांस प्लेलिस्ट बना सकते हैं जो आपको ग्रूम करती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए कुछ स्टेप-अप व्यायाम, जंपिंग जैक और अन्य कार्डियो अभ्यासों में जोड़ें।

5 Exercises: 4 Yoga

क्या यह बहुत ठंडा है? अपने शरीर को हार्डकोर एक्सरसाइज से आगे बढ़ने में बहुत आलस महसूस होता है? फिर इसे एक बार योग और ध्यान के साथ बंद करें। एक चटाई पकड़ें और अपने घर के आराम में योग सत्र शुरू करें। योग न केवल कोर ताकत और आपके शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है बल्कि थकान, तनाव और चिंता को कम करने के लिए भी जाना जाता है। read more

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